Cara Agar Tubuh Tetap Prima Setelah Begadang

MerdekaSatu.com – Cara Agar Tubuh Tetap Prima Setelah Begadang. Begadang sering di lakukan saat pekerjaan menumpuk, menjelang ujian atau terlalu sibuk dengan game dan film. Bahkan, Anda mungkin masih harus belajar atau bekerja keesokan harinya. Nah, agar tetap prima sesudah begadang, ada beberapa cara yang bisa di lakukan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa begadang tidak baik untuk kesehatan Anda. Kegiatan ini bahkan telah dikaitkan dengan potensi serangan penyakit serius seperti gula darah tinggi, penyakit jantung dan depresi. Begadang juga dikatakan sebagai penyebab utama seseorang merasa kurang segar dan kurang fokus pada keesokan harinya.

Cara Agar Tubuh Tetap Prima Setelah Begadang

5 Cara Agar Tubuh Tetap Prima Setelah Begadang Simak Penjelsannya

Beberapa dari kita mungkin telah menyadari konsekuensinya. Namun terkadang sulit untuk tidur larut malam karena tuntutan tugas kampus dan kantor. Salah satu pilihan gaya hidup sehat yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah tidur sekitar 8 jam setiap malam agar tubuh dapat terus menjalankan fungsinya dengan baik. Namun, kebutuhan tidur tentu tidak sama bagi setiap orang, tergantung aktivitas, usia, dan kondisi kesehatan.

Jika jam tidur berkurang karena harus begadang, keesokan harinya Anda akan merasa mengantuk. Tentu saja hal ini dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, salah satunya adalah otak. Selain itu, orang yang terbiasa begadang sangat rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan terkait gula darah, antara lain obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik.

Baca juga : Urutan Tata Surya dan 5 Fakta Unik

Biar Badan Tetap Fit Walaupun Begadang

Fungsi tubuh seseorang yang kurang tidur atau begadang tidak jauh berbeda dengan yang terjadi saat seseorang mabuk setelah mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Namun, jika harus begadang, cobalah cara berikut agar tubuh tetap fit untuk keesokan harinya:

Tidur Sebentar

Tidur Sebentar

Jika Anda lelah karena begadang, tidak ada salahnya untuk meluangkan sedikit waktu untuk tidur siang, setidaknya sekitar 15 hingga 20 menit. Hindari tidur terlalu lama karena dapat menyebabkan pusing di kepala. Tidak hanya itu, tidur siang yang cukup dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, pastikan Anda tidak tidur setelah jam 3 sore.

Konsumsi Minuman Berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk akibat begadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kandungan kafein dalam minuman ini diketahui dapat melawan senyawa alami dalam tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh lebih bugar.

Konsumsi Minuman Berkafein

Meskipun demikian, tetap saja tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein berlebihan. Batas normal tubuh untuk asupan kafein adalah 400 miligram, atau sekitar 4 cangkir kopi seduh per hari. Selain itu, Anda juga harus menghindari minuman berenergi saat sedang lelah karena kandungan kafeinnya cukup tinggi dan bisa berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan Olahraga Ringan

Saat berada di kantor pun, Anda bisa melakukan berbagai gerakan atau olahraga ringan, seperti menaiki tangga, berjalan di tempat, atau melakukan peregangan agar tubuh tetap aktif. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kerja otak sehingga Anda bisa tetap terjaga. Selain itu, Anda bisa melakukan senam aerobik sekitar 30 hingga 40 menit sebelum bekerja agar tubuh tetap fit meski hanya begadang.

Baca Juga : Pola Hidup Sehat untuk Tingkatkan Fungsi Jantung

Mandi Air Dingin

Mandi Air Dingin

Udara hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tak heran jika Anda sering merasa ngantuk. Oleh karena itu, mencuci muka atau mandi air dingin dapat membantu mengatasi rasa kantuk yang terjadi setelah begadang. Suhu air yang dingin dapat membantu merangsang aktivitas saraf dalam tubuh, sehingga mengurangi rasa kantuk.

Sesuaikan Pencahayaan

Sesuaikan Pencahayaan

Saat lelah, tak sedikit orang yang memilih mematikan lampu agar bisa tidur lebih nyenyak. Kegelapan akan menyebabkan tubuh melepaskan hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk menghilangkan kantuk. Jika Anda ingin tetap terjaga setelah waktu yang lama di pagi hari, sebaiknya gunakan pencahayaan yang terang. Anda juga bisa berjemur untuk menghilangkan rasa kantuk.

Olahraga Untuk Tidur Nyenyak Setelah Bekerja

“Tidak ada salahnya berolahraga untuk peroleh tidur malam dengan nyenyak setsudah bekerja. Anda bisa melakukan olahraga, seperti yoga, aerobik, jalan kaki, peregangan. Yang terbaik adalah berlatih di sore hari atau beberapa jam sebelum tidur.”

Olahraga Untuk Tidur Nyenyak Setelah Bekerja

Memiliki berbagai aktivitas setiap hari seringkali membuat Anda lelah. Keadaan ini membuat Anda ingin segera mendapatkan istirahat yang berkualitas agar dapat melanjutkan aktivitas dengan segar di pagi hari. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah seharian bekerja keras.

Terkadang, keadaan lelah dan stres akibat aktivitas yang intens memicu berbagai gangguan tidur. Nah, untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, Anda bisa menerapkan kebiasaan baik untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya adalah olahraga. Cari tahu di artikel ini berbagai jenis olahraga yang bisa membuat Anda tidur nyenyak setelah bekerja!

Berolahraga Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga dianggap sebagai aktivitas yang sehat secara fisik dan mental. Selain itu, olahraga juga dapat berkontribusi untuk tidur malam yang nyenyak. Manfaat ini memang tidak terlihat secara langsung, namun berolahraga memungkinkan Anda untuk menjaga kondisi tubuh yang sehat agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang memicu insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, sebaiknya lakukan beberapa jam sebelum tidur. Untuk ini, Anda harus melakukan latihan ringan dan merilekskan tubuh.

Latihan berikut dapat membantu Anda tidur nyenyak sepanjang hari setelah bekerja:

Yoga

Senam yoga adalah jenis olahraga yang berfokus pada perbaikan postur, latihan pernapasan, dan meditasi. Namun, yoga juga merupakan olahraga yang memastikan tidur nyenyak setelah bekerja. Hal ini karena yoga merupakan olahraga yang dapat membantu mengurangi stres sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Yoga

Ada berbagai pose yang bisa Anda lakukan dalam yoga untuk meningkatkan kualitas tidur seperti:

Aerobic

Jika Anda rutin melakukan aerobik setiap hari, Anda bisa tidur nyenyak setelah bekerja. Tak hanya itu, olahraga ini juga dinilai baik untuk mengurangi rasa kantuk yang berlebihan pada penderita insomnia. Faktanya, aktivitas aerobik intensitas sedang dapat mengurangi masalah pernapasan saat tidur pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Lakukan aerobik di sore hari atau setelah beraktivitas.

Berjalan Kaki

Sebuah studi dalam Journal of Sleep Health menemukan bahwa membentuk kelompok orang yang diminta berjalan kaki setiap hari dapat mengubah kebiasaan tidur mereka. Kebiasaan ini tidak hanya memperpanjang durasi tidur tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Tidak ada yang salah dengan berjalan kaki setelah bekerja. Sisihkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan.

Baca Juga : Gangguan Kesehatan yang Dikeluhkan Ibu Hamil

Menggeliat

Stres dan kelelahan setelah seharian beraktivitas bisa memicu masalah tidur. Tidak ada salahnya melakukan peregangan atau stretching setelah Anda selesai beraktivitas.

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk tidur nyenyak setelah bekerja, seperti:

Anda tidak perlu berolahraga dalam waktu lama setelah seharian bekerja. Lakukan olahraga teratur selama 30 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Anda bisa berolahraga beberapa jam sebelum tidur atau di sore hari.

Kesimpulan

Demikian pembahasan dari kami tentang – Cara Agar Tubuh Tetap Prima Setelah Begadang. Jangan lupa untuk menggunakan pakaian dan perlengkapan pendukung. Hal ini untuk menghindari berbagai risiko cedera yang mungkin terjadi. Itulah beberapa cara menjaga tubuh tetap fit setelah begadang yang bisa Anda coba.

Meski begadang, jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sekarang Anda dapat memeriksa kebutuhan obat dan vitamin Anda dengan lebih mudah untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

POSTINGAN TERKAIT